Zoe Sugg er jenta som alle vil ha som sin BFF. Hun er helt søt, så nydelig og kan gi deg tre milliarder mote- og skjønnhetstips. Pluss hei, du kan henge med mops Nala hennes, hele dagen, urryday.
Men hun er også en kilde til kunnskap når det gjelder å håndtere angst. Enten det er en flyktig panikk eller full angrep du møter, vil disse tipsene hjelpe deg med å lære å håndtere.
Zoe sier: 'Jeg vil beskrive angst som en liten del av hjernen din som nekter å la deg gjøre bestemte ting enkelt på grunn av måten den er programmert på. Jeg liker også å si at en person med angst er som en bil på gaten hvis alarm blir slått av et lite blad som har falt fra et tre, mens de som ikke opplever angst er bilene som den eneste gangen alarmen går går av er hvis noen bryter seg inn i det. Det kan virkelig svekke og kontrollere måten folk lever sine liv på. '
1. Unngå store folkemengder
'Jeg blir engstelig rundt store folkemengder, jeg føler at jeg blir kvalt når jeg får panikk. Gå ut, gå til et offentlig toalett. Jeg vet at det ikke høres bra ut, men det er veldig stille og det er bare deg. '
2. Legg igjen en samtale
'Hvis det er en person som får deg til å føle deg engstelig, så kom deg vekk fra dem uten å være frekk. Bare slipp deg unna. Jeg finner meg selv i å snakke med noen, og de får meg til å føle meg engstelig. Jeg sier bare at jeg kommer til å ta en drink og gå. '
3. Hold deg organisert
'Prøv å bli organisert. Jeg finner alltid ut at hvis ting er litt mer organisert i livet ditt, så er alt litt mer organisert i tankene dine. '
4. Få nok søvn
'Å få nok søvn er viktig, og det er også viktig å sørge for at du har fri og fri.
5. Tren litt
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Skånsom trening er også flott; Jeg synes bare å danse rundt huset mitt til min favoritt spilleliste er nok til å starte dagen, og yoga er også bra.
6. Planlegg fremover
'Jeg synes også at det er nyttig å få bevegelse utover situasjonen du befinner deg i, for eksempel å tenke på hva du skal gjøre senere den dagen, eller lure på hva du vil ha til te. Det ser ut til å være en teknikk som fungerer for meg. '
7. Snakk med en profesjonell
'Jeg har en terapeut som spesialiserer seg på angst som jeg snakker med, og hun hjelper dramatisk. Jeg tror det første og viktigste er å snakke med noen, enten det er en venn, forelder, medarbeider eller rett til en lege. '
nedlasting av ces cru katastrofale hendelsesspesialister
'Jeg forlot det altfor lenge før jeg bestemte meg for å søke profesjonell hjelp, og jeg skulle ønske jeg hadde gjort det før. Jeg vil også si å aldri gi opp å finne den rette personen til å hjelpe deg, eller å snakke med. Det kan være så enkelt å slutte å lete, spesielt hvis du har noen få måneder og føler at du ikke trenger det. '
8. Last ned apper
'Jeg bruker mye avslapnings-, meditasjons- og beroligende apper. Jeg har en hel mappe. Det er en som heter Slapp av lys det er gratis, men jeg betalte og fikk Relax Full -versjonen. Den har 28 minutter lange samtaler, så hvis du føler deg stresset eller engstelig, eller du har det dårlig, legger du i hodetelefonene, og denne mannen forteller deg å strekke og slappe av musklene. Så er det de som bare har beroligende lyder. Det er en som heter Slapp av melodier Det er veldig bra. Jeg liker å lytte til havet. '
9. Lag en spilleliste
Jeg elsker mer avslappet musikk når jeg føler meg engstelig som Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Det er verdt å lage en spilleliste med alle dine favoritt chill out -sanger! '
10. Tro på deg selv
'Jeg kjemper hele tiden med meg selv. Men du har kontroll over kroppen din. Du må tenke på det verste scenariet og hvordan det ikke kommer til å skje. Du kommer ikke til å dø. Du får til dette.'
11. Gjør det som fungerer for deg
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'Når jeg faktisk får et panikkanfall, finner jeg de eneste tingene som virkelig tar kanten av, går utenfor, går bort fra stedet jeg var og viftet meg selv (jeg vet at dette høres rart ut, og ser sannsynligvis det ut, men når du har så mye adrenalin og musklene dine er pumpet, bør du gjøre en form for trening for å bruke dette, og det er grunnen til at jeg fanser meg selv eller går eller banker knærne sammen eller klapper armene rundt). Fanning hjelper også med de fryktelige hetetokter du vil oppleve, og kjøler deg ned. '
12. Vær alene
'Hvis jeg er sammen med noen, trenger jeg at de skal være stille med mindre jeg spør dem om noe. Jeg kan ikke håndtere at noen snakker til meg, eller prøver å distrahere meg eller arbeide meg opp. I et panikkanfall trenger jeg ikke noen som fremhever det faktum at jeg får panikk ved å få meg til å si alfabetet bakover. Det er hyggelig å vite at noen er med deg, men hvis jeg får et panikkanfall, hører jeg allerede alt 10 ganger høyere og må prøve å roe meg ned. Du har heller ikke mye energi til å snakke, ettersom all energi du har, blir brukt overalt. '
13. Sakte farten
'Panikkanfallene mine er mye verre når jeg er stresset eller nedslitt, så jeg synes det er veldig viktig å gi meg selv en pause. For mange mennesker betyr det å ta fri fra jobb eller reise på ferie. Jeg sørger bare for at jeg får nok søvn, prøver å være så organisert som mulig og ikke skynde meg noen steder. Du tror kanskje den siste er en gitt ting, men for en stund gjorde det mye verre å være i fartsfylte London. Om morgenen før jeg dro for å dra hjem, bestemte kjæresten min og jeg oss for å gjøre oss sakte klare, gå sakte og til og med vente på neste rør hvis vi ikke var der i tide (jeg bokstavelig talt skyndte meg ingen steder i omtrent fire uker), og dette gjorde SÅ en forskjell. '
14. Skriv det ned
'Jeg synes også det er viktig å skrive ned hvordan du har det hvis du føler at du er i ferd med å få panikk. En gang da jeg var på røret, begynte jeg å få et panikkanfall, så jeg tok ut telefonen og begynte febrilsk å skrive hvordan jeg følte meg, og hver gang noe endret seg mentalt eller fysisk, ville jeg skrive det. Dette roet meg merkelig mye raskere. Jeg vet ikke om dette er fordi det distraherte meg, eller fordi det gjorde alt litt mer logisk. '
15. Ha en rømningsplan
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
Jeg synes imidlertid at kjøring (så jeg vet at jeg kan gå når jeg vil), eller å ha noen som er forberedt på å hente meg, gjør ting mye mindre anspent. Å vite at jeg kan komme hjem hvis jeg får panikk, gjør meg rolig. Hvis du skulle fortelle meg at vi alle skulle få en taxi klokken 03.00 i timen hjemmefra, hadde jeg blitt flink. '
16. Ikke sett en tidsbegrensning
'Jeg liker ikke å ha faste tider for ting, da jeg føler meg litt fanget. Høres rart ut, men jeg er sikker på at mange av dere vet nøyaktig hva jeg mener. Jeg vil ikke engang bestille en avansert togbillett lenger (selv om de er litt billigere), jeg får en billett som gir meg litt lee-way, slik at jeg ikke trenger å skynde meg hvor som helst eller være fast på en gang. '
17. Skjem bort deg selv
'Hvis du er på et sted du ikke har vært før, skjem deg bort, ta litt lengre tid å plukke ut antrekket ditt, føl deg bra med deg selv og tenk:' Jeg er en godt sammensatt person, jeg kan gjøre dette. 'Jeg alltid si at sminke er fantastisk fordi det gir folk litt mer selvtillit, og dette fungerer på samme måte. '
18. Vær til stede i sosiale situasjoner
'Vær engasjert i en samtale. Ikke bekymre deg for at de er en ny person eller tenker på dommen eller hva de vil synes om deg. Jeg synes det er godt å ha et par spørsmål du er klar til å stille folk. Eller finn ut interessene deres. Mye av tiden, hvis du holder igjen eller det er litt, 'Hei, hvordan har du det?' Og du tenker allerede på hvordan du finner vennen din, så vil du aldri nyte den samtalen. '
19. Ta med en venn
'Ta noen med deg i en sosial situasjon og føl deg komfortabel i en treer. Men utfordre deg selv og ikke bare la det være til vennene dine. '
