The Jason Bourne Workout: MTV Does Mixed Martial Arts

Bourne -filmene har mye å svare på.

Fra gnistende verdensomspennende reisesyke (skjelven cam ahoy!), Til totaloppfinnelsen av Bond -serien, har de mer enn satt sitt filmatiske preg.

Viktigst av alt, gjorde de Matt Damon fra baby-face cutie til sertifisert bad-ass. Den fysiske transformasjonen i seg selv var imponerende, men det var hans beinknasende, viscerale og storslåtte actionmann som kjempet mot scener som sjokkerte og imponerte.

Denne mannen er FORTY SIX ÅR.

phonte ingen nyheter er gode nyheter anmeldelse

Den brutale koreografien og den forbløffende defensive teknikken er nå velkjent. Enten han slår noen i hjel med et magasin om god husholdning eller bruker en biro som en kniv, er alle filmene en ode til strålende oppfinnsom vold og selvforsvar.

Med utgivelsen av Jason Bourne på DVD bare tre måneder unna, har MTV slått seg sammen med Urban Warriors Academy for å forvandle to av sine mest fitness-averse desk-apekatter (Matt og Rich) til Jason Bourne via en serie blandet kampsportstrening og mye gråt.

Gjør deg klar - pinlige bilder kommer.

VITALSTATISTIKK

Matt: Vekt - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fett / 14% muskler

Generelt kosthold - vegetarianer, mye karbohydrater / laster - øl og kaker

Rik: Vekt - 82 g

Generelt kosthold - Blandet kjøtt og grønnsaker / Vices - Sjokolade / søt deilighet og gode restauranter

Pinlige bilder ut av veien, det var på tide for vår første klasse ...

UKE 1

Krav Maga antas å være grunnlaget for Bourne-seriens kampkoreografi, men virkeligheten er at kampstilene Bourne bruker på skjermen er et mangfold av disipliner, inkludert den filippinske kampsporten Kali, Krav Maga, Jeet Kune Do, og MMA.

Urban Warriors Academy lærer en rekke kamp- og defensive stiler, inkludert filippinsk boksing, blandet kampsport, Krav Maga og Muay Thai, så vi har meldt oss på to klasser i uken. Førstemann...

KRAV MAGA

Vår 'Intro To Getting Beaten Up 101' var en 90 -minutters klasse i Krav Magas gleder. Vi blir introdusert for vår avvæpnende smilende, vennlige Krav -instruktør Reco Gilfillian. Han har utdannet Muay Thai i 10 år, er en kvalifisert kjeleklokke og Boot Camp -instruktør, spesialiserer seg på kampsportkonditionering og varm natur til side, skryter av bygningen til noen du definitivt ikke vil f*kke med.

Vi starter med en oppvarming som er like utmattende som alle gymtimer vi noen gang har vært på. Løping, hopping og press-ups får pulsen opp, før vi bryter sammen med partnere for å lære en rekke kamper og defensive teknikker for når du blir angrepet av en knivsatt galning.

Vår andre økt er med Liasu Adi, en Krav -instruktør med åtte års erfaring med undervisning, og en bakgrunn fra nærbeskyttelsesaktører (les: livvakt).

Selv om oppvarmingen er like brutal (et ærlig sadistisk antall sit-up, abs og plankeøvelser = ikke morsomme tider), er økten mer teknisk denne gangen, med fokus på viktigheten av din kampstilling og fotarbeid. Hvis du er jordet som et tre, og forstår hvor din styrke/balanse kommer fra, er du mye vanskeligere å skyve over.

Ukens tanker

- Vi ble kjent med matten. Mye.

- Halspulsåren er en spektakulær smertefull ting å trykke/bli presset på. Vi får endelig hele Vulcan dødsgrepet. Kort sagt, gå for det hvis du vil at noen skal gripe noen tett/få dem til å gå fort ut.

- Selv en 'faux' kniv er fortsatt litt skummel når noen svinger den mot deg.

- Å oppmuntre en dame du nettopp har møtt til å sparke deg i nettene, blir aldri rart.

- Matts forsøk på å unnvike, dukke og unndra seg ble ofte en veldig bisarr versjon av en hofterulle.

- Behovet for å huske koreografien (og bli så kjent at det blir instinktivt) betyr at det i utgangspunktet er en veldig voldelig, klassifisert versjon av Strictly Come Dancing.

-Hvordan er oppvarmingen enda mer satanisk enn oppvarmingen? SÅ. MANGE. ABDOMINAL/SQUAT THINGS.

- Matt innser at han er lite fleksibel. Som i, 'Rigor Mortis' ufleksibel. Liasu anbefaler at vi alle ideelt sett bør strekke oss i 90 minutter hver dag. Ta på bøyningen.

- På slutten av timen var både Rich og Matt søte av svette. Det førte til muligens et av de rareste Google -søkene i Google -historien.

UKE I GIF

UKE 2

De frykten avtar, selv om smerten er så konstant.

Vår første klasse i uken begynner med at Reco tvinger oss til å krype langs gulvet som jenta fra The Ring. Tenk deg dette, men med flere hukbevegelser.

Vi går videre til knivarbeid, og bytter på å angripe hverandre og lære å forsvare og blokkere angrep ovenfra og til brystet. Visst, knivene er falske og plastiske, men det betyr ikke at Reco ikke har vår sikkerhet på hjertet.

Gi dem en 'fin' knivstikking i nyrene, ikke 'ordentlig' stikk dem, er noe av det rareste hjernen vår noen gang har måttet regne ut.

I løpet av timen bygger rutinen opp til vi jakker, kroker til ribbeina, kaster øvre kutt og unnviker. Enda viktigere er at vi blir fortalt at hendene våre må jobbe med imaginære gummibånd - hver gang et slag blir kastet, må hånden din slenge tilbake for å dekke hodet.

1-mot-1-tid med Reco beviser poenget, ettersom han bestemmer seg for å kjærlig klemme oss rundt hodet hver gang hendene våre vandrer.

Ukens andre økt, og Liasu setter ting i gang med en straffeoppryddingsrutine. Kort sagt, start med fem press-ups, vent et par sekunder, slå på med seks press-ups, vent et sekund, prøv sju press-ups, og så videre. Så, akkurat når du ikke kan føle armene dine lenger, går du den andre veien (12 til 11 til 10 til OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF).

Vi bygger videre på forrige ukes knivarbeid, og starter med en beskyttende holdning som handler om å beskytte de vitale organene. Derfra får vi vist en sterk, defensiv blokk som beveger seg inn i et festende grep, chokehold og knivfrakobling.

Det er en kombinasjon som uunngåelig betyr at du blir angrepet i natur. Etter de første 10 eller esophagus -strupene, kan jeg ikke annet enn å få Kanyes ‘Monster’ fast i hodet mitt (hoppe til rundt 2:00).

Ukens tanker

- Hjernen vår blir merkelig vant til setninger som å gi dem en fin knivstikking, kniv dem i rumpa, og hvor legger jeg drapsvåpenene når vi er ferdige ?.

- Å bli kvalt av en helt fremmed er den ultimate isbryteren.

- Gni underarmen din fordi du ikke kan føle det lenger, og å være trygg på at nervene dine til slutt vil dø 'hvis du fortsetter å gjøre det i et år eller mer' er ikke toppen av motiverende tale.

- UWAs fantastiske resepsjonist Alice vil at vi skal si hei her. Så du vet...

UKE I GIF

UKE 3

Full avsløring på forhånd - Matt klarte bare en økt hver denne uken, mens Rich ikke var i stand til å delta på noen på grunn av at de måtte besøke Bahamas og Orlando (henholdsvis) for jobb. Vi skjønner hvor latterlig det er.

Likevel sørget Matt for at han gjorde press-ups og sit-ups hver dag han var borte. I tillegg straffet Reco ham nok i løpet av en økt denne uken for å gjøre opp mangelen. VELKOMMEN TIL LEGEUKEN. Den første regelen i Leg Week er at du ikke snakker om leguka. Hovedsakelig fordi evnen til å danne ord snart vil bli erstattet av utmattet hulking.

Ting begynte med det nå kjente spillet 'Violent Playground Tag', en oppvarming som innebærer at to eller tre i klassen bytter på å prøve å sveipe på hverandres hoder, mager og knær, samtidig som du beskytter deg selv mot de sveipene . Matt ble oppvarmet og ble introdusert for sitt første beinangrep/forsvar - en enkel heving av kneet til hoftehøyde, etterfulgt av en kraftig forlengelse fremover. Det kjærlig tilnavnet 'F*ck Off' -sparket sikrer at den som kommer mot deg snart blir drevet bakover. Det hele gikk så bra til vi måtte bytte balanse til andre fot, det var da alt ble litt

Heldigvis ble verdigheten gjenopprettet noe ved å lære teknikken for å blokkere f*ck off kick - en rett armavbøyning, etterfulgt av en albue i ansiktet, og deretter et benfeie og skulderrykk som har motstanderen i gulvet raskere enn du kan si fullfør ham.

Ting eskalerte til vi aktivt sparket hverandre fast (men ikke straffende) i magen på hverandre, før en forsiktig* siste øvelse der vi måtte sparke fra siden på begge bena, til midjehøyde, 100 ganger. ÉN hundre ganger.

Morsomt, akkurat da Matt ikke kunne føle bena lenger, inkluderte oppvarmingen sit-ups, planker og deretter en demonisk øvelse der du må gi et klassemedlem av tilsvarende størrelse en piggyback litt, og sette deg på huk flere ganger ( og deretter løfte dem opp igjen) gjennom. Hjelp.

*DEFINITIVT IKKE GENTLE.

I kveld @recojunior introduserte meg for det jeg kjærlig kaller 'satanic piggy back squat', og nå skal jeg bare gråte her.

- Matt Risley (@spliggle) 15. september 2016

Ukens tanker

- Det er viktig å stikke haken i brystet når du faller tilbake på matten. Ellers HELLO CONCUSSION.

- Matt innså at han bokstavelig talt ikke har gluter. Ingen. #noglute

- Matt trodde han fikk tak i denne treningslærken. Denne økten beviste definitivt noe annet.

UKE I GIF

INTERVJU MED RECO GILFILLIAN

Som skissert ovenfor, er Reco en av våre Krav -instruktører. Han er smilende begge to ...

Darren med et ansikt som sier ..... dette er noen #bs 😕. @sergiuszborowiecki gir nei 💩 Jeg synes bare det er morsomt 😂 😂 #treningshard #fitness #abs #skegg #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

Et bilde postet av RecoKravMaga (@recojunior) 12. september 2016 kl. 11:30 PDT

topp 100 sanger 2016 hiphop

Og skikkelig dårlig ...

Å lære å forsvare seg eller bli #suksessfull krever ikke annet enn #arbeid, #besluttsomhet, #utholdenhet og tørst etter kunnskap. Det er ingen magisk formel. #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

Et bilde lagt ut av RecoKravMaga (@recojunior) 5. mai 2016 kl. 13:55 PDT

Han tok seg tid til å bli spurt om alle ting Krav, inkludert det viktigste spørsmålet - kunne han slå Jason Bourne i ansiktet og leve for å fortelle historien?

Hvordan kom du deg først inn på Krav Maga?

Jeg kom først inn på det etter å ha gjort Muay Thai en stund. Jeg dro til en klubb i West End, og jeg var vitne til at noen ble knivstukket, og jeg tenkte for meg selv 'hvis noen skulle prøve å stikke meg, hvordan ville jeg forsvare meg?' (og enda viktigere 'jeg har egentlig ikke lyst til å bli stukket'). Så i omtrent et år så jeg meg rundt på forskjellige kampsport, og jeg likte Krav Maga fordi mange spark og slag var det jeg visste uansett (fra Muay Thai og Dirty Boxing) - Krav Maga er litt av en jævel av alt, og den hadde også knivforsvaret, som er veldig bra.

Hvorfor vil du gå inn for Krav fremfor annen kampsport?

Krav Maga er basert på å være eksplosiv og ha et kondisjonsnivå for å kunne stikke av i første omgang. Det er et selvforsvarssystem. Jeg liker det faktum at du først blir lært hvordan du løper. Hvordan forsvare seg mot en kniv som en siste utvei. Du lærer hvordan du skal slå folk veldig hardt på mange forskjellige måter - og viktigst av alt, det er morsomt også - og jeg får sverge! *ler*

Hvor ofte ser du filmer der det er kampsport og tenker 'urgh som er så iscenesatt'?

Jeg har sett alle Bourne -filmene, og det er ganske nært hvis jeg skal være ærlig. En film kalt Ong -Bak er flott - Tony Jaas teknikk er upåklagelig. Han er fantastisk. Jeg foretrekker de eldre kampsportfilmene mer, for å være ærlig. Jeg kan se noen av tingene jeg lærer (og jeg har blitt lært) i Jason Bourne -filmene.

Tror du at du kan ta Jason Bourne i en kamp?

Hvis han spør! * ler* Nei, jeg tror ikke jeg kunne ta Jason Bourne. Matt Damon, ja!

UKE 4

Vi visste at Krav Maga var en disiplin som inkluderte nyanser av andre disipliner, men aldri har dette vært så tydelig som en klasse som hovedsakelig fokuserte på brasilianske Jiu Jitsu -trekk. Griping, punching and sparking, vi får tak i. Men BJJ var en annen kjele med kampfisk.

Rich var syk, så Matt fikk stå for seg selv i en klasse som innebar mye bakkearbeid, mye teknisk legging og en hel haug med pinlig ufleksibilitet. Cue Matt vafler ...

'I løpet av 90 minutter blir jeg tvunget til en rekke stadig mer intime gulvposisjoner, der jeg forsøkte å både gripe og snu motstanderne til gulvet, og - når det ble festet ned - gjøre det omvendte, shimmying og shuffling før jeg viklet ben rundt hals, skuldre og hofter for å prøve å snu ting rundt, slik at du ender opp (a) på toppen og er klar til å slå ansikter, eller (b) fester motstanderens armer i noen avgjørende posisjoner.

Det eneste jeg kan knapt komme meg opp av bakken på egen hånd, enn si bøye lemmene og flytte kroppsvekten for å gjøre en annen ufør. Det var ikke den mest vellykkede eller bemyndigende av uker.

Black Widow/Xenia Onatopp jeg er ikke.

Enda bedre/mer pinlig, leksjonen ble avsluttet med vår første sparring -økt noensinne. Ta på deg boksehansker, stikk i en munnbeskytter, og nyt deretter 10 minutter med panikk som flammer når du blir slått igjen og igjen i hodet. Herlig.'

Ukens tanker

- Brasiliansk Jiu Jitsu er i utgangspunktet et hyper-voldelig spill av Twister.

- Lærte den uvurderlige ferdigheten med å 'tappe ut'. Hvis du (eller partneren din) begynner å banke på matten (eller den andre personen), betyr dette generelt at de har intense smerter, og du SKAL SOMMERLIG slutte å bruke det trykket nå.

- Hjernerystelse av adamantium-laced codpiece kommer aldri til å kunne forklares i noen annen sosial kontekst enn dette.

- Bare fordi du har overlevd treff i hodet og død av bein, betyr ikke det at du kan ta øyet av ballen. Jeg falt ned i en gryte ikke et minutt etter å ha gått utenfor akademiet.

UKE I GIF

VEKT STYRING

En viktig del av hele 'kondisjonstransformasjonen' er tilfeldigvis vektsporing og styring. Hver måned oppdaterer vi om våre nye vekter, og spesielt prosentandelen av fett og muskler.

Det er noe vi kan gjøre takket være gleden ved å bruke QardioBase, en smart skala som nøyaktig måler fett, muskler, BMI og totalvekt gjennom gleden av en morsomt vennlig app.

Anyhoo, her er vi på plass etter fire uker.

Matt: Vekt - 90,6 kg (199,7 lbs - 14st 3 lbs) / 21% fett / 16% muskel

Rik: Vekt - 83,5 kg (184 lbs - 13,1 lbs) / 17% fett / 17% muskler

Vi forlater den 'store avsløringen' (*hulker i nakkefett*) for slutten av transformasjonen.

** NÆRING - KRAFT, MAT OG KOSTNADER **

Når vi snakker om sexy toppløse bilder, innså Rich og jeg at selv om det å slå ting veldig hardt vil gjøre underverker for musklene våre, så må vi sannsynligvis tilpasse kostholdet vårt slik at du faktisk kan se musklene under all kake-y, sjokolade-y klump.

Ernæringsfysiolog Rick Hay bestemte seg for å hoppe ombord på Mission: Kinda-Possible, og hans første skritt var å gi oss tre poser med SuperFoodist plantebaserte pulver, som vi får beskjed om å spise til frokost, lunsj og kveld, og som er ment å regulere og rense tarmene våre.

Det viser seg at et sunt fordøyelses- og metabolsk system faktisk vil gjøre underverker for hvordan kroppen din behandler protein, karbohydrater et al. Det hele hørtes fantastisk nyttig ut til Rick tilfeldigvis fortalte oss å gi ham beskjed hvis vi utviklet 'eksplosiv' diaré etter hvert som kroppen vår tilpasset seg dem.

Han hjalp også med å rydde opp i noen vanlige ernæringsmyter. Kort oppsummert...

- Det er ingen vits å telle kalorier. Hvis du spiser sunt og trener, er det litt irrelevant.

- Du trenger protein for å bygge muskler - men ideelt sett gode proteiner (ikke fulle av sukker osv.).

- Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen. En næringsrik AM NOM starter opp systemet ditt for dagen fremover.

Etter fire uker med å spise relativt fornuftig (med merkelig øl/vodka-blitz + hungover 15 'takeaway pizza som restitusjon) bestemte Matt seg for å fokusere skikkelig på å sortere dietten. Tofu, proteinrik quorn og mange grønne grønnsaker er på vei.

UKE 5

Vår femte økt med Reco og ting beveger seg fra 'interessant' til 'morderisk fascinerende'.

Fokuset for denne ukens leksjon er 'choke hold'. Munter.

På alvor, er Krav mer fokusert på å avvæpne og beskytte deg selv så raskt som mulig som det er å være proaktiv. Og den raske implementeringen av et kvelertak kan raskt redde deg selv og gjøre din motstander ufør.

Et faktum Matt raskt lærte etter å ha blitt introdusert for 'Guillotine' hold.

Heldigvis blir du også lært å unngå for hvert trekk du blir lært som et angrep. I løpet av leksjonen blir vi lært en rutine som inkluderer hvordan du får noen i et hodelås (overraskende lett), hvordan du kommer UT fra et hodelås (trekk armen bort, slam dem i kjønnsorganene og albuen oppover) , og hvordan du legger press på den favoritten til bevisstløse, halspulsåren.

Etter hvert som hvert hold blir introdusert, og hver av klassen blir vist hvor lett de kan få deg til å besvime, rører en av våre små, damer klassekamerater opp 'kan du drepe noen med det trekket?'.

Det eneste som er mer skummelt enn Recos svar at du kunne? Sa den lille dame klassekameratens glade glis som svar.

Vi avslutter økten med litt sparring, og oppfordres til å bruke ben så vel som overkroppsangrep. Dette innebærer å ta på shinpads for første gang.

Det er først når Reco stopper klassen for å peke og le av Matts fullstendige idioti at han innser at han har satt dem på feil.

UKE I GIF

FITNESS SWAG

Hver god fitness-er (kan du fortelle at vi ikke er profesjonelle treningsfolk?) trenger god fitness swag å trene med. Her er våre toppvalg av de beste ytelsesfremmende (og bare fantastisk flotte) treningssettene og kosttilskudd for å gjøre deg til den største, beste og beste deg du kan være.

SNUGS CUSTOM HEADPHONES

True story - Snugs tilpassede hodetelefoner er så utrolig lyddempende at Matt skrek i ansiktet til noen etter at de høflig spurte ham om veibeskrivelse mens han hadde dem på.

Ved å ta teknologien som PROPER POP STARS bruker på scenen, for ørestykkene de bruker under forestillinger, besøker Snugs deg personlig for en intro-økt som involverer 3D-SKANNING AV ØRENE. Når de har skannet øregangen og du har tenkt deg selv som en slags Britney/Tron hybrid, går de av og produserer ørepropper som er spesielt formet for øret ditt.

Dette resulterer ikke bare i at bokstavelig talt perfekt lyd pumpes direkte til hjernen din, men ettersom øregangen aldri endres, er det en enkel e -post for å bestille flere ørepropper som er spesielt laget for ørene dine i fremtiden.

Du kan kjøpe ditt eget par fra £ 199 på https://snugsearphones.co.uk/

MAXINUTRITION PROTEIN POWDERS & BARS

Hvis du noen gang har gått inn på et treningsstudio, er sjansen stor for at du har sett biffkaker tygge på fargerike drinker som ser milkshake ut og smelte på kroppsvekten i det du antar er sjokoladeplater.

Håndverksfullt har MaxiNutrition gjort det utenkelige og laget en rekke proteinrister og barer som faktisk er, vent på det, deilig.

Selv om rekkevidden varierer, er du garantert et treff på mellom 23g og 30g protein for hvert inntak - noe som er svært nyttig for å øke proteinnivået ditt hver dag (og ergo muskeloppbygging).

Pakker med barer starter fra 12 for £ 25,99 (vår favoritt - mynten) , mens Protein Powder -bøtter starter på £ 34,99 for 1,5 kg (vår favoritt - sjokoladen) .

TERMISK

Vi er ikke sikre på om du har lagt merke til det, men DET ER BLODIG KALD nå. Så hvis du er modig/sint nok til å trene ute, vil du definitivt trenge sexy lycra -termiske for å holde deg isolert mens du trener.

Pearl Izumi tilbyr et virkelig kult utvalg av jakker, topper og kompresjonstights for å forbedre effektiviteten din og holde deg velsmakende underveis.

Klær starter fra £ 29,99, og du kan finne ut mer på Pearl Izumi.

tote det og starte opp betydningen

NIKE MENS METCON 2

Ikke bare er disse Nikes super-slanke og sexy, men de er supernyttige på en treningsøkt, med en fast hælgummi som gir stabilitet under høyintensiv treningsøkt, utmerket trekkraft og et hælklipp som reduserer drag under veggøvelser.

Vi er ikke helt sikre på hva det siste betyr, men vi er ganske sikre på at det er bra.

NIke Mens Metcon 2 koster £ 99,95 fra Excell Sports.

XAVIER ATHLETICA KLEDNING

Enten du hyperventilerer i parken eller kjenner deg på treningsstudioet, vil vi alle prøve å se sexy ut mens vi trener.

Xavier Athletica tilbyr et utvalg av komfortable, trening-nyttige klær som lar deg se bra ut og trene flott.

Xavier Athletica -tees starter på £ 59,99, mens hettegensere starter på £ 129,99.

KEEN Vanntette trenere

Så mye som vi alle skulle ønske vi kunne bo ved siden av en strand, i et hjem med uendelig solskinn, er virkeligheten at mange av oss (vi ser på deg, engelskmenn) må trene i regn, vind og sludd som standard.

Så hurra for Keens utvalg av vanntett fottøy - ikke bare er det den perfekte terrengskoen for deg som ønsker å bli gjørmete OG rennende, men de ser ganske flinke å starte opp.

Keens vanntette utvalg starter fra £ 79,99.

LUMIE BODY CLOCK

Å stå opp for å gå på treningsstudio er en tispe.

Å legge seg etter en lang kveldstrening kan være like rastløs.

SO HUZZAH for Lumie Body Clocks, en serie lys-klokker som vekker deg og sender deg i dvale ved hjelp av lysterapi designet for å få deg til å føle deg mer uthvilt om morgenen, motivert for trening og har som mål å tilbakestille din indre rytme for å få sove og desto lettere står det opp.

Fra førstehånds erfaring fungerer disse helt, helt.

Lumie Body Clocks starter fra £ 59,95.

BOWFLEX HÅNDBELLER

Hantler er, for å si det fint, en total rumpe å lagre/flytte rundt. Derfor er Bowflex's utrolig fantastiske SelectTech -manualer så fantastiske.

I stedet for 17 sett med manualer betyr super-snazzy teknologi at du kan justere vekten på bare to manualer for å løfte alt fra 4 kg til 41 kg.

Høres ut som magi, ganske sånn.

Kjøp et par Bowflex 4-41kg SelectTech-manualer fra 499,99 £.

UKE 6

En uke til , en annen kampsport for å prøve/flailingly bastardise.

Reco introduserte oss for de gledelige gledene til Muay Thai, og en rekke desidert nærliggende og personlige hold (og pausene som ville unnslippe dem).

Trinn ett innebærer å lære hvordan du får tak i noen, ta dem nær og behold dem der (folk er mye lettere å kne i kjønnsorganene/magen/ribbeina/ansiktet når du har festet dem til personen din).

Vi begynner med å parre og låse hendene bak nakken på hverandre, og blir fortalt ganske enkelt at vi ikke skal gi slipp. Noen gang. Uansett hvor mye den andre vrir seg, bare lås for livet! For i det øyeblikket du gir slipp, er de fri til å slå levende baller ut av deg.

Derfra lærer vi hvordan du klikker ut av lasterommet (for å angripe) eller bruker den andre personens momentum/press mot dem (hvis de har deg i en lås, trekker du ned armen og deretter når de motvirker ved å trykke opp, overrasker du dem ved å slenge armen opp med dem, dukke under den nå vertikale armen og sette dem i et kvelertak).

I en annen manøver ender vi med å svinge armen til en rett vinkel bak ryggen, ta begge hendene våre i et tak (slik at armen er låst i vår), skyve ned og deretter voila - de er i en bønnfallende, mjukt haug på gulvet.

Selv om vi fremdeles er langt fra erfarne (å kalle oss 'nybegynnere' føles til og med som en strekk), er det flott å se den trinnvise forbedringen ettersom hjernen vår sakte setter sammen hver ukes ferdigheter.

Vi avslutter med å sparre igjen, og Mats økende stolthet over at han ser en forbedring på omtrent 17% uke-på-uke i 'ikke å stikke av'. Også det å bli slått helt i ansiktet (med hansker, takk), men aldri akkurat hyggelig, blir litt mindre skummelt hver gang. Selv om Tweety Birds aldri virkelig reduseres i antall.

Oppvarmingen er en annen samling av fryktelige burpees og sit -ups, men det er et spesielt spesielt øyeblikk for Matt, da han - for første gang i disse latterlig straffende timene - fullfører en av øvelsene før alle andre. Små seire, folkens.

UKE I GIF

UKE 7

Etter uker med kamp/struping/kvelning, er det en barmhjertig lettelse at denne ukens time handlet om å bli sparket gjentatte ganger rundt lysken/ribbeina/hodet.

Ærlig talt, perspektivet denne sporten gir deg. Vi mener,

Klassen består av en serie spark som lar deg forsvare/angripe/all-round-lamme andre både foran og langt borte. Som med alle andre Krav-baserte, er den foretrukne metoden å bryte noen fra en passende avstand og deretter legge den andre veien mens de ber på bakken, i stedet for å starte en enmannsproduksjon av Jean-Claude Van Damme: Bo.

Knær er et bemerkelsesverdig svakt punkt, og selv om vi er forsiktige nok med å faktisk ikke slå kneskallene ut til venstre, høyre og midt, er det minste trykk som tyder på den virkelige skaden du kan gjøre hvis du virkelig gikk for fullt.

Det er en forfriskende mangel på opptog, i stedet fokuserer du på gledene ved å sparke frem og til siden i stedet for trippel spinnende hopp-spark. Timen avsluttes med en serie HIT -beinøkter, og før jeg vet ordet av er alt blitt litt borte

FILIPINO BOKSING

Vår syvende uke i, og vi bestemmer oss også for å eksperimentere med mordgleden ved filippinsk boksing, som er Urban Warrior Academy's spinn på den filippinske kampsporten kjent som Panantukan, en sport som har fått enorm popularitet de siste årene på grunn av *trommeslag *, Bourne -filmene ( mer info her ).

Hvis Matt Damon brukte det til å drepe noen på skjermen, så er vi INN.

For det første er vi mer enn glade for å rapportere at det ikke på noen måte innebærer gjentatte ganger å angripe mennesker fra Filippinene.

Vår instruktør James Dismore har et svart belte i Rapid Arnis, og fem års MMA -trening, så vi er i trygge (hvis det er motstridende dødelige) hender.

Vi starter med litt skyggeboksing før vi slår oss sammen med et annet klassemedlem for å lære noen slag i mellomklassen. Fra begynnelsen er det klart at filippinsk boksing er fokusert på teknikk.

Selv om målet bare er å fyre av noen slag i mellomklassen, holdningen (mer knebøy enn et angrep på lang avstand), føttene dine (stort sett både å se fremover som en del av knebøyet) og bevegelse (frem og tilbake) , raskt - fordi det verste du kan gjøre når du blir angrepet er å bli en ubevegelig boksesekk) er like viktig som stansen som kastes.

Som en del av forsøket på å holde overkroppen stram, får vi beskjed om å bevege hodet med overkroppen når vi beveger oss. Det er nok en påminnelse om Matt sin ufleksibilitet, og han er ganske sikker på at hans forsøk på å ande og veve bare så slik ut:

Vi sparer mer, bygger på kombinasjonsputearbeidet, kaster inn kroker og trinn som lar deg blande angrepsvinkelen, før du igjen sparrer 1-1. Uansett hvor mange ganger vi får slag foran, kan vi ikke unngå å refleksivt be om unnskyldning når vi faktisk får et slag på motstanderen vår.

Det hele er fryktelig engelsk.

KLASSER I EN GIF

UKE 8

Hvis år med videospill har lært oss alt, det er at hånd-øye-koordinering er en nyttig livskunnskap.

Det, og vi er ganske sikre på at skjærsilden eksisterer, og navnet er 'The Water Temple' Level i The Legend of Zelda: Ocarina of Time.

Så denne ukens leksjon, som først og fremst dreide seg om stansing på nært hold (og hvordan du kan unngå dem) var kjærkomment musikk for stadig blomkålører. Etter det nødvendige oppvarmingsspillet Touch Tag, samarbeider vi og bruker godt ti minutter på å forsiktig kludre hverandre på nært hold, mens den andre har til oppgave først å avlede nevnte kraner.

Dette utvikler seg til at forsvareren bruker boksehanskene sine for å beskytte hodet og kroppen, og deretter - så snart de har identifisert et gap for å reagere - sparker angriperen rett i gooliene. Det er en nyttig måte å identifisere en beredskapsplan når du blir slått i et hjørne. Det krever også å hele tiden se på motstanderens skritt.

Som er en avskyelig forsvarsform, men du ser på det.

Frem og tilbake utvikler seg slik at når angriperen roper ‘gå’, kaster forsvareren en høyre øvre del, deretter svinger den for å gjøre en venstre krok og til slutt inneholder en haug med ender.

(Nei, ikke den typen.)

Ved å dukke og gå ut på samme tid, er du posisjonert til å dukke opp igjen med en ny vinkel for å blåse motstanderen din med din allerede svingende knyttneve. Det viser seg at boksing er morsomt. Fysisk katartisk og behagelig taktil, er det definitivt en av våre favorittleksjoner.

Det vil si til vi avsluttet en nå forutsigbar, fryktelig kombinasjon av burpees, press-ups og sit-ups.

KLASSE I EN GIF

UKE 9

Matt syk denne uken. Så det er RIKTID .

'Som med hver uke gikk jeg inn i Urban Warriors Academy med en nervøs spenning. Choke revision og Headlock i dag leste teksten fra Reco tidligere den dagen - en setning jeg aldri trodde jeg ville høre, men noe jeg har ventet på ukentlig basis.

Som alltid starter gruppen med en oppvarming som innebærer å løpe rundt og strekke ut kroppen og tankene våre. Løper i sirkler som slår ut foran, løper bakover, snurrer og prøver å ta tak i beina til personen foran oss på instruktørens kommando.

Og så, kvelingen.

Hvordan kommer du deg ut av et kvelertak? Vel, du har tre alternativer, men først må du ALLTID skyve opp skuldrene dine og skyve ned haken din (Dette betyr at du kan puste litt lettere):

- Hvis det kommer en kvelning foran, sleng din dominerende hånd inn i ansiktet og trekk vekk armen ved å kutte hånden og trekke i håndleddet. Sørg for å holde på dette, slik at du kan forårsake mer skade på baksiden av hodet.

- Hvis det kommer en kvelning fra siden, slenger du hånden nærmest dem i ansiktet, faller ned og slår dem i kjønnsorganene, og slår deretter opp igjen med en albue mot ansiktet.

- Hvis det kommer en kvelning fra baksiden, strekker du deg bakover over hodet og skiller hendene, og beholder venstre håndledd med venstre hånd. Slipp, angrip kjønnsorganene, sikkerhetskopier med en albue. Nå den fancy biten; mens du holder på håndleddet med venstre hånd, snur du mot klokken rundt dem og setter armen i en lås. Trekk ansiktet tilbake på høyre side mens du sparker dem i venstre kne. Dette vil bringe dem på gulvet.

Deretter er det på 'Shock Starts' - kort sagt, du lukker øynene og reagerer når du blir angrepet. Visst, det ER skremmende, men også sadistisk morsomt å få noen til å angripe deg ‘i mørket’. Det har en tendens til å sjokkere kroppen din til å reagere rent, og spiller virkelig på det du har lært den siste timen.

Selv om jeg ikke helt fikk alle chokes ned, føler jeg at hvis noen skulle gi meg en 'frekk choke', kunne jeg komme meg ut av det på en ganske kontrollert måte.

KLASSE I EN GIF

UKE 10

Til de siste seks ukene har Rich og Matt kjempet mot en immateriell, tilsynelatende uovervinnelig fiende - 2016 MTV EMA.

Etter flere måneder med mental og fysisk trening møtte vi dyret, fløy til Rotterdam og jobbet en uke med bonkers, utmattende, morsomme og frustrerende kakefylte eventyr (beklager, Reco).

Kjendiser ble irritert på den røde løperen, rockestjerner ble spurt bak kulissene, og vi har nok historier til å drive The Suns sladderkolonne i et år. Kort sagt, men vi var ikke i nærheten for mye trening. Neste uke starter det igjen.

EMAS I GIF

UKE 11

Som Matt blir bokstavelig talt sprutet av hvite haier i Sør -Afrika, Rik er ‘Kraving’ alene denne uken.

montana av 300 nytt album 2017

'Noen ganger føler jeg at jeg burde ha tatt dansekurs som barn (eller i det minste sett Strictly Come Dancing for å få noen tips om fotarbeidet mitt), ettersom jeg alltid har vært ukoordinert når hjernen min forteller beina mine å gjøre to forskjellige ting samtidig. Når det er sagt, hjalp det ikke på UWA denne uken da gruppen måtte kaste forskjellige slagkombinasjoner mens de prøvde å få mest mulig kraft ved å bruke ben og hofter. Det får deg til å lure på hvordan boksere får det til å se så enkelt ut.

Heldigvis, etter litt 1-til-1-tid med Reco, ble fotarbeidet mitt bedre slik at jeg ved slutten av klassen klarte å fullføre disse kombinasjonene med en sommerfugls nåde og en bie. Ok, kanskje ikke så bra - men i det minste det følte som om jeg klarte det.

En av mine favoritt ting med Krav Maga er de tekniske delene, og en falsk mugging betyr at det alltid kommer til å være en kul måte å komme seg ut av det på. Å bygge opp fra et standard 'kniv til mage'-scenario der din første form for forsvar er å gi alle dine eiendeler til den blivende røveren (Reco minner oss jevnlig om at' det er bare ting, ikke prøv å være en helt '), går gruppen videre til å lære å skyve vekk og avvæpne angriperen, før de blir introdusert for en manøver der du slipper unna et angrep når kniven bokstavelig talt presses mot halsen bakfra og foran.

Utrolig nok blir gruppen deretter lært hvordan man skal rømme fra et 'cash point -angrep' (i utgangspunktet hva man skal gjøre når noen kommer opp bakfra og presser en kniv inn i ryggen). Hvis angriperen står bak deg med en kniv centimeter unna korsryggen, vil du finne ut hvilken hånd de har kniven i, slik at du kan prøve å skyve den bort fra deg mens du raskt snur deg rundt. Herfra må du være nøyaktig når du skal ta tak i håndleddet og fordele vekten din slik at angriperen ikke kan bevege seg, slik at du kan ta kniven og løpe vekk.

Alle knivforsvarene ble satt i praksis med sjokkangrep som innebar å lukke øynene og deretter 'partneren' skrike i ansiktet ditt med det falske bladet plassert på et ukjent sted. Skremmende OG informativ. Terraformativ. Eller noe.

UKE 12

Etter et par uker unna (da Matt ikke angrep popstjerner på EMA, han angrep løver, leoparder og elefanter på ferie i Sør -Afrika), var Matt bekymret for å treffe Urban Warriors Academy (og som standard andre mennesker i ansiktet).

Denne uken bestemte Reco seg for å fokusere på '360 Defense' manuevres. Kort sagt, lære en rekke måter å forsvare deg mot looney-toons som bestemmer seg for å angripe deg med en kniv fra alle tenkelige vinkler.

Det første angrepet (noen støter mot tarmen din med en kniv) blir avbøyd med en grasiøs, som jeg liker å kalle det, 'mordpiruett' - i hovedsak et bredt skritt ut til høyre som tar deg rett ut av banen til nevnte spisse kniv, og etterlot Mr (eller Mrs) Angriper som løp gjennom som en full jouster som gikk galt.

De neste unnvikelsene er mer tekniske (HELLO FLAILING), men det er godt å vite det noen teknisk kunnskap har sunket inn i løpet av ukene. Det viktigste Matt har lært? Håndleddet er et stort rødt mål når det gjelder å avvæpne angripere. Alt du trenger å gjøre er å sørge for at du legger for stort press på håndleddet (helst ved å skyve personens hånd mot sitt eget håndledd) og at de gråter og dunker ned på gulvet før du vet ordet av det.

Det er bare en uke igjen til vår siste Bourne-treningsøkt, og mens en seks-pakning fremdeles ser ganske unnvikende ut (ingen tørst-felle for DEG), er det godt å vite at våre forsvarsevner ser ut til å ha oppgradert fra 'svak' til 'ikke' helt ubrukelig '.

MATT BAIAMONTE INTERVJU (MATT DAMON'S FIGHT TRAINER)

Matt Damon er en elendig. Men han fikk ikke den måten gjennom medfødt dårlig assery. Matt Baiamonte er det hemmelige våpenet i Damons rumpesparkende arsenal, og fungerer som hans personlige trener på en rekke av filmene hans. Vi bestemte oss for å spørre Matt om hvor vanskelig det er å se ut og kjempe som Bourne ....

MTV: Hvor mange år har du kjent Matt Damon i?

Matt Baiamonte: Jeg begynte å trene Matt tilbake i 2008 for filmen Invictus. Han er en total jordnær fyr. Jeg har bare jobbet med ham på den siste Jason Bourne -filmen.

MTV: Hvordan var treningen for Jason Bourne?

MB: Han trente hardt. Matt er 46, og du må jobbe litt hardere enn du vanligvis ville gjort når du er i 20 -årene. Vi fokuserte på styrke og kondisjonering, så skulle han bokse etterpå. Mesteparten av tiden var de to eller to og en halv times økter som han ville slå ut før han gikk rett for å gjøre scenene sine.

https://instagram.com/p/-rEmg_GkQT/

MTV: Du kan ikke se fra å lytte til meg over telefonen, men jeg er på 5ft 6 'lille lille mann (@lucasfothergill) - kan jeg gå fra å være en sofa til en slank, slem kampemaskin på bare tre måneder?

MB: Det blir tøffe tre måneder for deg! * ler* Jeg har vært bokser i 25 år, og Matt bokset i den første filmen og lærte filippinsk kampsport. Så det ville være ganske tøft for deg, men vi kan kanskje klare det. Du må bare ligge i en sykehusseng en liten stund etterpå. *ler*

MTV: Er alle disse forskjellige kampstilene farlige å lære?

MB: Det avhenger av personens ferdighetssett. Hvis du ikke har direkte kontakt, bør du ikke bli skadet. Men det er alltid en risiko for at hvis noen beveger seg feil vei eller Matt kommer inn i et slag, kan han bli truffet ved et uhell. På Jason Bourne holdt Matt på med bare slagsmål med en fyr som var en egentlig slagsmålskamp, ​​og gutta la hverandre med kroppsskudd. Da Matt kom hjem den kvelden, hadde han blåmerker på armene og ribbeina. De ville at det skulle se realistisk ut, så de tok virkelige kroppsskudd på hverandre. I en scene kaster en fyr et øvre snitt og Matt måtte kaste hodet bakover for å selge skuddet - og han ga seg selv whiplash! De har sannsynligvis slått hverandre mer enn 1000 ganger. Det var vanvittig.

https://instagram.com/p/8ZB5jgmkbF/

MTV: Hvis du hadde å gjøre med en komplett nybegynner, hvor ville du startet dem?

MB: Hvis du er nybegynner, må du ta det med ro, så begynn med litt kardio, litt lette vekter, litt boksing og fotarbeid er veldig viktig. Når du har fått din grunnleggende kondisjon og kondisjon, trenger du ikke å være så sterk. Du kan manipulere den andres styrke mot seg selv. Jagerfly som Mike Tyson vil ta hodet av med ett slag, men da ville gutter som Muhammad Ali få deg med teknikk og målrettede slag. Du trenger ikke å være for sterk, du må bare være smart. Du må også være veldig streng med kostholdet ditt.

MTV: Hvilken kampscene er du mest stolt av?

MB: Jeg var veldig stolt av den siste scenen, men slagsmålet var bare min favoritt, ettersom du kan se mye av boksingen Matt lærte. Han gjorde det veldig bra i den scenen - og jeg skulle ønske at scenen kunne ha vært lengre.

UKE 13

Endelig, etter 13 lange, slagfulle uker, har vi kommet til slutten på eventyrene våre i gjensidig ydmykelse og kamper. Men Reco lot oss ikke lett.

Den siste klassen vår var intens fra start til slutt, med fokus på avvæpning av hold, unnvikelser og brutale fjerninger. Jeg tror Rich og jeg er nær nok nå til åpent å innrømme vår glede ved å tvinge hverandre til alle fire *hoste *, men det er fortsatt flott å vite at vi hver uke lærer å forsvare oss. Økten ble avsluttet med godt 15 minutter sparring (igjen, uten hjelmer, men med munnvakter).

Det var en kardio-tastisk stress så intens at da Reco endelig ringte tid på sparring, sto vi bokstavelig talt dampende. Bonkers.

Selv om vi fortsetter å trene på en eller annen måte, betyr slutten på de 13 ukene en ting ... bered deg, toppløse bilder kommer.

VITALSTATISTIKK

Matt

Før vekt - 14,4 kg (91,4 kg) / 22% fett / 14% muskler

Etter vekt - 86,9 kg / 20% fett / 16% muskler

FØR VS ETTER

Tanker: Første viktige leksjon - BMI klassifiserer meg fortsatt som 'Overvektig', og det er derfor å måle deg selv med BMI - eller en annen standard enn ditt eget personlige lykkenivå - er total ass -crack. Så fra et lykke -nivå er jeg ganske fornøyd med resultatet. Planen var aldri å få en six pack - men å jobbe hardt, lære nye (dødelige) ferdigheter og tone opp. Og fra den POV -en er jeg ganske chuffed. Selv om jeg nesten kan garantere at jeg fortsatt ville bli myrdet i et slagsmål, føler jeg meg mer trygg og trygg på å beskytte meg selv, og jeg vet nå hvordan to raske, effektive måter å få noen til å gråte om hjelp (hei korrigerte arterie og håndleddetrykk) deaktivering av trekk!). Jeg løfter nå også dobbelt så tunge vekter over hele linjen på treningsstudioet, noe som er tilfredsstillende å se. Enda enda viktigere enn noen av de ovennevnte (og ikke for å bli grøtaktig om det), men å lære blandet kampsport ved Urban Warrior's Academy har utvidet vennskapsgruppen min, glede av denne byen og vel lungekapasitet. Jeg er lykkeligere, mer selvsikker og har funnet noe annet jeg liker å gjøre hver uke. Og det er bevis på Recos fantastiske veiledning og alle andre som hjalp på veien (selv de som slo meg flere ganger i ansiktet).

Rik

Før vekt - 82 g

Etter vekt - 77,8 kg / 16% fett / 17% muskler

FØR VS ETTER

Tanker: Det er lett å se på før- og etterbildene og tenke 'jeg ville se bedre resultater', men det handler ikke bare om hvordan du ser ut - og jeg kan ærlig si at dette er det sterkeste og sunneste jeg har vært i hele mitt liv. Klassene gir deg ikke bare treningsmål, men gjør deg også mer trygg selv når du går nedover gaten. Jeg er super glad for at jeg gjorde de tre månedene, og selv om jeg skal spise ALT MAT over jul, er jeg tilbake på det i januar!

Følg Urban Warriors videre Twitter , Liker dem Facebook , og finn ut mer om deres nettsted .